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晚饭更。

拿绳吊起人高的十几二十个沙袋，将沙袋打的前后左右摇摆，蹿到其中练习躲闪反射；

如何被沙袋像沙袋一样乱打，打到鼻青脸肿就不必细说了。

拿一块木板，压着浑圆的木桩，然后站、卧、躺、倒各种姿势于其上，做平衡训练；

屁墩儿、头墩儿、屁股向后平沙落雁式……层出不穷的摔法似乎也不必详述了。

当然，还有最最基础的柔韧性训练——开腿、开腰以及开肩。

开腿，就是劈叉，横叉竖叉，这个大家都懂的；

开腰，就是让人往后弯腰，和往前弯腰一般自如灵活。

至于开肩，有各种玩法，不过最终目标便是，手里握一根不长的棍子，能将两臂，直着从身体正前方，自头顶转到屁股后面，再从屁股后面，转回到身体正前方。

先天反射与平衡能力还好，林拓算是人类中比较敏锐的，唯独柔韧性啊……

只消想象一下，弯下腰最多能摸到膝盖，就知道这厮的柔韧性天赋有多么奇葩了。

只一天下来，两个肩膀就肿的跟圆面包似的；腰口处肿的跟长了啤酒肚似的；最严重的还是两条大腿呀，根处又疼又麻走不动道，几乎连小弟弟还在不在都感觉不到了……

但是，为了能最快速度完成基本训练，进入真正的修行阶段，林拓咬咬牙拼了！

吃得苦中苦，方为人上人啊！

撕心裂肺的疼？忍了！

疼到伤口肿胀冷汗直流身体都没法动弹？这个世界，不是有无数不科学的药物吗？往上擦就是了！

自己够不着擦不到？那就叫柳红和小桃红来帮忙啊，反正都被她们摸过了，这种纯身体的训练，也不用担心暴露自己的真正实力。

更何况，时时刻刻以冥想之法，专注于青铜古镜中的修行线路，自会有暖流出现体中，循环往复，帮助缓解疼痛，修复损伤……

自己可是带着作弊器来的呀，若是这样还混不出名堂来，干脆找块冻豆腐，一头撞死算了！

于是，生命每次从满值110，飞快的被他折腾到不足20……头晕眼花随时都可能晕去后，再涂药按摩行气运功，恢复到满值110，开始新一轮折腾。

他这不是在练功，压根就是在自虐呀！

不过倒正应了那句话了，男人，就得对自己狠一点！

于是，仅仅花了十几天，林拓的一字马便开的有模有样，横叉竖叉毫无压力；向后弯腰能两手触地做铁板桥；至于开肩，不需要棍子，直接两手相握，就能从前到后，再从后到前……

力量、敏捷、反射、平衡、柔韧，这五项，是一切技击搏斗术的根本，无论是武术、泰拳、跆拳道、柔道还是极限格斗。

就连缚手缚脚的拳击、表演竞技的街舞以及极限运动的跑酷、攀岩等，也都至少需要其中的三到四项做基础。

基础不到，就只能做些稀松平常的动作，只能各项能力达标以后，才能真正开始接触一些高难度的动作。

一字马举过头顶，靠在墙上一压百十来下，再原地铁板桥翻转活动活动腰，两手相握，从前到后，从后到前“咔吧咔吧”活动活动肩头……

小桃红看着林拓的热身不由自主问道：“少爷，你一天天练的这么苦，到底是在干吗呀？”

柳红边上含笑不语，分分明明的“顶楼上”表情。

随着林拓的基础训练渐渐接近完成，受伤的机会越来越少，两个人的活计于是轻松了许多，不用再看那些林拓可着劲的折磨自己的画面，不必再提心吊胆心惊肉跳，但是未免，就百无聊赖了。

喜欢看恐怖片，也是妹纸的一种天性亚。

“干吗？这就表演给你看看干吗？”热完了身，林拓气劲一收，浑身上下关节“咔吧咔吧”爆响，略带兴奋的道。